Jak zaplanować trening

Do tego, aby zacząć angażować się w całkowitej fizycznej przygotowaniem, kulturystyka i innym sportu należy sporządzić harmonogram treningów. Do tego potrzebna jest czysty papier, długopis i co najważniejsze – chęć iść według własnego harmonogramu treningów. Расчертить na kartce cztery rubryki w poziomie i siedem – w pionie, tak oznaczone są cztery treningi w tygodniu, dalej numerowanie pewna i dni.

Dla profesjonalnych sportowców wykres stanowią trenera, a dla amatora harmonogram treningów może on sam. W poniedziałek, środę i sobotę odbywa się ciężka praca w trybie regulacji siłowej, co najmniej 60% z całej siły fizycznej. Wtorek i piątek jest pływającym ćwiczeniami. Należy samodzielnie regulować pływające treningu w zależności od stanu. W te dni najlepiej w końcu treningu wykonywać więcej ogólnofizycznym przygotowaniem (ogólne przygotowanie fizyczne).
W ciągu pierwszego miesiąca treningowego nie warto się mocno wysilać. Nauczy się w trakcie dostosować swój prywatny czas szkolenia dniami. W czwartki warto chodzić do łaźni lub sauny, ponieważ to właśnie czwartek dla wszystkich sportowców rozładunkowy dzień. W niedzielę potrzebują odpoczynku, ale w razie potrzeby można przeprowadzić lekki trening na ogólnofizycznym przygotowaniem lub cross.

Прозанимавшись ponad miesiąc, można zwiększyć obciążenie do 80% od siły fizycznej. Do trzeciego miesiąca sto procent reupload na treningi trzy razy w tygodniu zapewnia wzrost siły, dobrą kondycję ciała i gwarantuje przyjemny sen po treningu. Harmonogram treningów i go przestrzegać, trzeba mieć chęci, charakter i cel.