Jak się odżywiać przy treningach siłowych

Za 2-3 godziny do treningu siłowego należy zapewnić sobie posiłek, bogaty roślinnymi lub zwierzęcymi białkami, a głównie w węglowodany złożone (takie jak herkules). Najlepszy wybór dla uzupełnienia zapasów białka – owoce morza lub mięso z kurczaka i fasoli, na przykład, są bogate raz i białka, i węglowodany. Przed porannymi ćwiczeniami ciebie dobrze naładować herbata z miodem. Żywiąc się przed zajęciami, można zminimalizować ból mięśni spowodowane nadmiernym zużyciem glikogenu. Powolne węglowodany zapewniają siłę i energię na cały czas zajęcia, zapobiegają zmęczenie i wyczerpanie.

Po treningu staraj się nie jeść pół godziny-godzinę. Kompletny posiłek z białka (ryby, kurczaka, jajek, warzyw strączkowych) pomoże szybciej wzmocnić i odbudować mięśnie. W skrajnym przypadku, je przynajmniej twaróg, jeśli jest to wieczór, i nie chcesz наедаться przed snem. Będzie również przydatna sałatka jarzynowa. Im większa masa ciała, tym większa ilość białka i węglowodanów złożonych potrzeb organizmu. Na przykład, jeśli ważysz 50 kg, twoja norma w dzień treningu wyniesie około 60-80 g białka i 150-200 g węglowodanów. Jeśli siłowe zajęcia można сочетаете z cardio, to i węglowodanów powinno być więcej. Ryż, kasza, warzywa, zioła spadnie jak nie można przy okazji.

Ilość spożywanych węglowodanów, zwłaszcza prostych, musi zostać zredukowany do wieczora. Ilość tłuszczów nasyconych i smażonego lepiej zminimalizować lub w ogóle zrezygnować z takiej żywności w gry sportowe. Pij świeżo wyciskane soki warzywne. W żadnym wypadku nie siedzieć na diecie i nie ograniczaj się w materiale budowlanym dla mięśni, jeśli zajmujesz się ćwiczeniami siłowymi. W przeciwnym razie zamiast korzyści dla zdrowia i figury można osiągnąć odwrotny efekt.