Jak pompować góra piersi
Pecs – podstawa całego ciała człowieka. Dlatego warto zwrócić szczególną uwagę podczas zajęć z żelazem. Klatka piersiowa składa się z trzech poziomów: dolnego, średniego i górnego. Istnieje kilka ćwiczeń dla opracowania właśnie jej górnej części.
Trzeba
- – siłownia;
- – ławka skos;
- – łącznikowy;
- – hantle.
Instrukcja
1
Spędzasz dokładną rozgrzewkę przed treningiem oporowym. Jest to potrzebne do prawidłowego przygotowania mięśni przed zbliżającym się obciążeniem. W żadnym wypadku nie wracajcie do pracy z ciężarem na zimne mięśnie. Skakać na скакалке 5-7 minut. Wykonaj kilka pompek od podłogi. Mash ręce, nogi, piersi. Wykonaj skręty ciała w różne strony. Teraz jesteś gotowy zaangażować się z żelazem.
2
Wykonaj wyciskaniu na ławce pochyłej. Ona powinna być ustawiona pod kątem 45 stopni. Jest to idealne miejsce do pompowania górnej części klatki piersiowej. Zanurzyć na sztangę mały ciężar. Połóż się na ławce i weź pocisk chwyt od góry. Zdejmij go ze słupków i powoli opuść do lekkiego dotyku z piersią. Na wydechu wycisnąć sztangę. Powtórz jeszcze 9 razy. Wykonaj 4 seta.
3
Zrób zmniejszyć liczbę hantle na tej samej ławce. Pociski powinny odpowiadać wagi. Nie trzeba brać zbyt ciężkie hantle na pierwszym etapie. Trzeba doskonalić właśnie technikę wykonywania ćwiczeń. Weź hantle w ręce, połóż się na ławce i unieś je w górę nad głową. Na wdechu rozcieńczyć pociski w strony do progu bólu. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Zrób w ten sposób 10 powtórzeń i 4 podejścia.
4
Użyj i specjalny symulator do pompowania górnej części klatki piersiowej. W niektórych salach istnieje „drążek od siebie”. Ona pomaga, jak raz, przedstawiaj ukształtowanie górnej części mięśni piersiowych. Wykonywana jest ona z tego samego obliczenia i z tą samą techniką, co dwa poprzednie ćwiczenia. Pamiętaj tylko o tym, że trzeba ją zrobić dopiero po kilku miesiącach pracy z hantlami i sztangą.
5
Zrób problemu mięśni piersiowych po pracy z żelazem. Weź sobie za regułę robić rozstępy na końcu treningu. Po pierwsze, będą one przyczynić się do szybkiej regeneracji i wzrostu mięśni. Po drugie, aby uniknąć obrażeń i stagnacji. Przyłóż jedną rękę do słupków i pociągnąć lewą część klatki piersiowej w ciągu 30 sekund. Zrób to samo z prawą częścią.