Jak nauczyć się być bramkarzem

Zacznij od ogólnofizycznych przygotowania. Mimo, że bramkarzowi nie trzeba dużo biegać po boisku podczas meczu piłki nożnej, musi być w stanie powalczyć o piłkę. Musi mieć mocne klatce i harmonijnie rozwiniętymi mięśniami. Dlatego zajęcia na siłowni dwa-trzy razy w tygodniu będą wiążące. Nie zapomnij o кроссовую szkolenia. To pomoże rozwijać wytrzymałość na długich treningów i serii gier. Idź na basen w koniec tygodnia zajęć. Zabiegi wodne pomogą przywrócić mięśnie i daje zastrzyk energii na następny cykl.

Trenuj nogi, wykonując specjalne прыжковые ćwiczenia. Można je zrobić zarówno na siłowni, jak i w ogólnej grupie piłkarzy. Po pierwsze, zawsze należy приседы i полуприседы ze sztangą. Dla bramkarza wyskoku nóg ma kluczowe znaczenie. Po drugie, rób разножку z wagą lub bez niego. W każdym secie powinno być nie mniej niż 50-60 powtórzeń. Po trzecie, należy wykonywać wyciskanie nogami na specjalnym symulatorze. Ćwiczenie to mniej травмоопасное. Wszystko to pomoże rozwijać się uda, pośladki i łydki, co skutecznie wpłynie na skokach za piłką.

Rozwijaj reakcję. Jak to banalnie brzmi, aby stać się dobrym bramkarzem, trzeba odzwierciedlać jak najwięcej latających do bramki piłki. Poproś kolegów z zespołu bić z różnych pozycji wiele razy. Niech to będą rzuty rożne, rzuty wolne, rzuty karne, rzuty z dalekich dystansów itp. Im więcej za jeden trening złapać lub отобьете bramek, tym szybciej rozwijać bramkarz umiejętności. Staraj się odbierać piłkę zawsze na wyprzedzenie przeciwnika, nie dając mu nawet uderzyć na bramkę. Koledzy z drużyny muszą czuć, że jesteś niezawodny gwarant.

Naucz się różnych technik obróbki piłki. Należą do nich: wybijanie piłki nogą z bramkarza i pola karnego, uderzenie piłki pięścią, uchwyt do ręki. Te umiejętności trzeba posiadać do perfekcji. Uderzaj piłkę na równi z kolegami z klubu. Przy silnych uderzeniach na bramkę nie staraj się odbierać piłkę w ręce — odeprzeć go pięściami. Ćwicz te aspekty wielokrotnie na każdej lekcji.