Jak rozpoznać nadwagę
Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy masz nadwagę, skorzystaj z jednej z metod jego obliczania. Ale nie zapominaj, że bez uwzględnienia indywidualnych parametrów uzyskane wartości będą niedokładne.
Instrukcja
1
Skorzystaj z metodą obliczania wskaźnika masy ciała, biorąc za kontrolna opcja tylko swój wzrost w centymetrach. Odejmij od tej wartości 100, jeśli jesteś mężczyzną, lub 110 jeśli jesteś kobietą. Tak otrzymasz przybliżony wskaźnik normalnej masy ciała przy swoim wzroście (plus-minus 5 kg). Nie ma innego sposobu obliczania standardowego wagi – metoda Борнхардта. Pomnóż swój wzrost w centymetrach na objętość klatki piersiowej w cm, a potem podziel to dzieło na 255. Взвесьтесь i dowiedz się, jak twoja masa ciała jest zbliżona do normy.
2
Zastosuj metodę obliczania BMI (idealnej masy ciała), przyjętej przez WHO jako główny. Najpierw взвесьтесь i zapisz otrzymaną wartość. Podnieś do kwadratu wzrost w metrach. Potem podzielić istniejący waga na wynik potęgowania. Jeśli udało ci się od 25 (według niektórych danych 23) do 30, to masz nadmierna masa ciała. A jeżeli jest to wartość jeszcze wyżej, to już może być otyłość.
3
Należy pamiętać i inne parametry fizjologiczne. Dowiedz się, jaki masz typ budowy ciała: астенический, нормостенический, гиперстенический. Określ to na obwodzie nadgarstka. U астеников to wartość mniej niż 16 cm, u нормостеников – od 16 do 18,5 cm, a u гиперстеников – ponad 19 cm. Tak, астеник, wyglądające chudy, może mieć problemy z nadwagą, a гиперстеник, pozorny полноватым, nie.
4
Skorzystaj jeszcze jeden prosty sposób. Przytrzymaj między kciukiem i palcem wskazującym skórę od wewnętrznej strony brzucha lub przedramienia. Zmierz powstałą w ten sposób tkanki tłuszczowej razy. Normą zostanie uznane, jeśli otrzymany wynik nie będzie przekraczać 5-7 centymetrów na brzuchu i 2 cm na przedramieniu. Nie zapomnij, że u kobiet komórek tłuszczowych dwa razy więcej niż u mężczyzn (ok 24% vs. 12%).