Jak nauczyć się szybko biegać na nartach
Biegi narciarskie – jeden z najbardziej ciężkich cyklicznych sportów. Nie wystarczy tylko postawić właściwą technikę jazdy, ale i rozwijać cechy fizyczne na stałe. Warto wziąć pod uwagę i inne istotne szczegóły.
Instrukcja
1
Dowiedz się, jak utrzymać równowagę. Jak tylko przyszedł na tor, zapnij buty do umocowania nart i postaraj się wstać cały wzrost, opierając się tylko na jeden kij. Naucz się stać i jeździć na nartach z kimś jeszcze. Prosi cię wspierać, jeśli jeszcze nie jesteś pewny swoich umiejętności. Później sam się wszystkiego nauczyć.
2
Poznaj w praktyce wszystkie funkcje jazdy na nartach. Na początek wystarczy nauczyć się jeździć klasycznym przebiegiem, który odbywa się w wydzielonej trasie. Ma zastosowanie w celu zwiększenia prędkości na płaskim terenie. Po prostu trzeba go opanować. Tak więc, zacznij ruch lewą nogą. Ustawić prawy kij do przodu i nadać ruch narty, оттолкнувшись od ziemi. Następnie, podobnie zrób to samo ruch prawą nogą i lewą kijem.
3
Jadąc w ten sposób na torze, podczas gdy dane ruchu nie staną się powszechne, a ty nie będziesz wykonywać je na autopilocie. Staraj się trzymać plecy trochę zagiętej. Kiedy zaczniesz jechać z góry, przechyl ją jeszcze mocniej i zegnij nogi w kolanach. To daje maksymalne przyspieszenie ruchu. Na równinie można po prostu odpychać się rękami i nogami w ogóle nie poruszać. Ta technika pozwoli wzmocnić mięśnie rąk, ramion i pleców, które są bardzo ważne dla szybkiego biegania na nartach.
4
Naucz się jeździć i коньковым przebiegiem. Ten rodzaj technicznie trudniejsze klasycznego. Ale w razie potrzeby można opanować i go w krótkim czasie. Tak więc, należy pamiętać, że w tym czasie pracują wszystkie części ciała: tułów, ręce, nogi. Podnieś się na niewielkie wzniesienie. Trzeba wspiąć się na nią ze skrzyżowanymi narty kątem temu.
5
Zrób ruch lewą nogą w bok, оттолкнувшись lewym kijem. Następnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę i wykonaj podobny ruch prawym kijem. Jadąc w ten sposób, na przemian opierając się kijami i przestawiając nogi.
6
Zwracaj uwagę na кроссовой i ogólnofizycznych przygotowaniu. Ćwicz co drugi dzień, jadąc tyle kilometrów, ile ci mówi trener. Wszystko zależy od twojej bieżącej przygotowania i zadań. Angażują się również w sali gimnastycznej, упражняя plecy, nogi, prasa, ręce i ramiona. Wszystkie te kroki z biegiem czasu pozwolą ci szybko biegać na nartach.