Jak przestać trzymać stres
Zwyczaj zjeść coś smacznego, słodkie lub tłuste, po tym, jak понервничали, często prowadzi do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spożywanie żywność wysokiej kaloryczności na tle stałego, chroniczny stres tylko pogarsza sytuację, dodając problemów zdrowotnych.
Instrukcja
1
Staraj się kontrolować swój nałóg. Trzeba nauczyć się dzielić prawdziwe uczucie głodu i próbę „uchwytać” stresującą sytuację. To nie jest takie trudne – emocjonalny głód objawia się pragnieniem, aby delektować się właśnie żywność wysokiej kaloryczności, często kilka godzin później, po doświadczeniach, emocjonalnego lub przed snem.
2
Jeżeli nie można ustalić, co zbędne jadł w ciągu dnia, to prowadź dziennik żywności. Zliczając odpowiednią liczbę kalorii, i podsumowując każdy wieczór, można wizualnie ocenić, że z diety było zbędne.
3
Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami innych sposobów. Być może trzeba będzie łatwiejsze, jeśli позанимаетесь sportu, поплаваете lub przejść kilka okrążeń stadionu. Jak tylko czujesz atak głodu, który w żaden sposób nie można nazwać prawdziwym (ostatnio jedliśmy, na przykład), to pakujcie się i wyjść na ulicę – wybierz się na spacer, spotkać się z przyjaciółmi, pójść do kina.
4
Im więcej sportu i aktywności będzie w twoim życiu, tym lepiej. Kup karnet na basen lub siłownię, zaproś kogoś z przyjaciół, żeby nie było tak nudno. Zacznij biegać rano, ćwiczyć raz w tygodniu chodzić do łaźni. Wszystkie metody przełączania na pozytywne emocje i sposoby relaksacyjne pomogą ci zmienić sposób reagowania na stres.
5
Jedz racjonalnie i zapomnij o restrykcyjnych dietach. Jeśli mieszkasz w warunkach ciągłego stresu i napięcia, to radykalne ograniczenie w diecie tylko pogorszyć stan – będziesz się złościć, niewłaściwie reaguje na wszystko i odczuwać ciągłe uczucie niezadowolenia. Staraj się jeść zdrową żywność – owoce, warzywa, pij więcej wody. Pozwól się jeść prawidłowo – wyjmij z lodówki i kuchennych zapasów szkodliwych produktów, a podczas wizyty w sklepie zawsze należy pamiętać kaloryczność tego, że możesz dodać do koszyka.
6
Zawsze pamiętaj, że stres nie może być wieczne i wszystkie problemy gdy jest to dozwolone. Więc dostroić się na pozytywne postrzeganie rzeczywistości i staraj się poświęcać mniej uwagi na szczegóły – niektóre z problemów, na które jesteś przyzwyczajony gwałtownie reagować, absolutnie nie są.